Rutina CORTA De Piernas Y Glúteos Con Mancuernas En Casa | 20 Minutos Duros Martín Landaluce [DVbKFLOu12e]

Rutina corta de piernas y glteos con mancuernas en casa. Entrenamiento duro de 20 minutos para fortalecer el tren inferior, desarrollar glteos y ganar fuerza sin necesidad de gimnasio.

Empieza una nueva semana.

Y las piernas abren el camino.

Este entrenamiento es el primer da de la rutina semanal, as que hoy toca construir una buena base para todo lo que viene despus.

Solo necesitas un banco y unas mancuernas.

Trabajaremos con bloques de 40 segundos de trabajo y 20 segundos wta ranking de descanso, manteniendo un ritmo constante de principio a fin.

La estructura es muy sencilla.

Un ejercicio de piernas.

Un ejercicio de glteos.

Y vuelta a empezar.

Porque no hace falta complicar un entrenamiento cuando los ejercicios funcionan.

Lo que hace falta ugo humbert es hacerlos bien.

Elige un peso que te obligue a trabajar de verdad.

Controla cada repeticin.

Y no sacrifiques la tcnica por mover unos kilos ms.

Veinte minutos pueden parecer pocos.

Pero si haces cada serie como toca...

Te aseguro que al terminar no pensars lo mismo.

EJERCICIOS

Dumbbell squat

Hip thrust

Sumo squat

Hip thrust

Close squat

Hip queen camilla kate middleton tension thrust

Lunge L

Step up L

Lunge R

Step up R

Lunge

Step up

Staggered squat L

Romanian deadlift

Staggered squat R

Romanian deadlift

Bulgarian squat L

Bulgarian squat R

Squat pulses

Jump squat

0:00 Intro

0:42 Rutina corta

20:50 Final